AQUAGYM

Qu’est-ce ?
Un cours de 45 minutes qui se déroule en eau non profonde (1m20), avec utilisation ou non d’accessoires aquatiques (frites, aquadiscs, aquaband, haltères, planche, etc.)

Comment ?

• En utilisant ses pieds pour se déplacer en avant, en arrière et de côté sous forme de course, de marche ou de sauts.
• En utilisant ses bras pour avancer, reculer, accélérer ou freiner son mouvement.

Pour Qui ?

• Toutes les personnes, masculines ou féminine, qui aiment l’eau avec leur fond.
• Toutes les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive après des années d’arrêts et ne souhaitent pas être courbaturés après leur séance d’activité sportive.
• Toutes les personnes souffrant du dos et qui doivent renforcer leur musculature du tronc pour un meilleur confort.
• Les femmes enceintes.
• Les personnes en surpoids.

Quels Avantages en eau peu profonde ?

• Les entraînements sont dynamiques grâce à la poussée que l’on exerce sur le fond du bassin.
• Le contrôle des mouvements est plus aisé grâce à l’appui au sol.
• Avec l’augmentation de la vitesse lors des exercices, on ressent une plus grande résistance de l’eau, cette sensation permet d’améliorer sa force.
• Les muscles ne sont pas travaillés en volume mais développés en fuseaux.
• Le système cardio-vasculaire est sollicité.

Quels Inconvénients ?

• Aucun, cependant les personnes ayant eu des problèmes veineux ou cardiaques dans leur vie ou leur famille, sont priées de consulter un médecin avant de pouvoir assister à des cours en milieux aquatiques. Un questionnaire à ce sujet sera remis lors des inscriptions et l’accès au cours pourra temporairement être suspendus en cas de doute !!!

Structure d’un cours ?

• Les cours se déroulent toujours en musique et comprennent une première partie d’échauffement, suivie d’un travail d’endurance ( 10 minutes minimum) puis d’un travail musculaire. Un bref retour au calme a lieu à la fin.
• Tous les cours d’aquagym sont structurés selon la méthode « Aqua-power » enseignée par l’Aquademie pour le fitness aquatique.
• C’est une méthode qui utilise à la fois les propriétés de l’eau (poussée, inertie, résistance et action-réaction) et une structure de cours adaptée afin de travailler de manière efficace les facteurs de conditions physiques tels l’endurance, la force, la souplesse, les capacités cognitives et la coordination.

Nos Objectifs ?

• « Vous faire du bien sans vous faire mal », en apportant une sensible amélioration de votre condition physique générale ainsi qu’un bienfait psychique certain, grâce à l’esprit convivial et familial de nos cours !
• Vous forcer à être assidu(e) et régulier(ère) chaque semaine, en vous proposant de rattraper un cours manqué !
• Vous faire travailler chacun/chacune à votre propre rythme, d’où la possibilité de faire côtoyer avancés(es) et débutants(es) dans un même cours !
• Vous donner ou redonner le goût d’exercer une activité physique régulière dans votre vie.

Les « PLUS » du Club ?

• Le dynamisme, le sérieux et la motivation des moniteurs.trices.
• Grâce à des leçons structurées et progressives tout au long de l’année vous vous sentirez de plus en plus en forme.
• Une ambiance familiale et sympathique.

AQUAJOGGING

Qu’est-ce ?

• Un cours de 45 minutes qui se déroule uniquement en eau profonde (2m) avec une utilisation progressive d’accessoires aquatiques.
• Des pas de course sont utilisés pour se déplacer dans l’eau, puis des exercices de renforcement musculaires ont lieu.

Comment ?

• En portant autour de la taille une ceinture aquatique permettant une flottaison optimale afin d’évoluer en apesanteur dans l’eau.

Pour Qui ?

• Toutes les personnes, masculine ou féminine, sachant nager et évoluer sans problème en eau profonde.
• Les personnes sportives cherchant à varier et optimiser leur entraînement en faisant travailler toute leur chaîne musculaire en douceur et dans toute son amplitude.
• Toutes les personnes désireuses de moins solliciter leur appareil locomoteur (articulations) grâce au travail en apesanteur dans l’eau.
• Toute les personnes en bonne état de santé, ayant suivi au minimum un an de cours d’aquagym (1m20) et dont la monitrice à donner un aval positif pour suivre ce cours.

Quels Avantages en eau profonde ?

• Le système cardiaque est moins sollicité qu’en eau peu profonde, ce qui permet de rester à un excellent rythme pour brûler les graisses.
• Les muscles ne sont pas travaillés en volume mais développés en fuseaux.
• Pas d’à coup sur les articulations.
• Un sentiment d’apesanteur et de liberté dans ses mouvements se dégage grâce au port de la ceinture.
• Le peu de vitesse en apesanteur permet un entraînement plus doux et un travail en profondeur de toute la chaîne musculaire.
• La partie « course » du cours, est comparable au jogging, d’où l’excellente complémentarité avec des entraînements de course en plein air tout au long de l’année.
• Les muscles dorsaux et abdominaux profonds sont énormément sollicités tout au long du cours pour éviter d’être déséquilibré et se faire mal au dos.

Quels Inconvénients ?
Le travail en eau profonde est à déconseiller aux personnes suivantes :

• Celles souffrants de douleurs dorsales chroniques ou de lordoses très prononcées.
• Les femmes enceintes, car le port de la ceinture appuie fortement sur le ventre.
• Les personnes n’ayant pas un tonus musculaire encore suffisant au niveau du tronc.
• Les personnes ayant eu des problèmes veineux ou cardiaques dans leur vie ou leur famille, sont priées de consulter un médecin avant de pouvoir assister à des cours en milieux aquatiques.

Pour toutes les personnes se reconnaissants dans les 3 premières descriptions ci-dessus, nous leur conseillons de suivre au minimum une année de cours en eau peu profonde (1m20) avant d’accéder à l’aquajogging (2 m.) car c’est un cours très exigeant au niveau de la posture et de la coordination.

Structure d’un cours ?

• Les cours se déroulent toujours en musique et comprennent une première partie d’échauffement, suivie d’un travail d’endurance ( 10 minutes minimum) puis d’un travail de renforcement musculaire générale. De brefs étirements clôture le cours.
• Tous les cours d’aquajogging sont structurés selon la méthode « Aqua-power » enseignée par l’Aquademie pour le fitness aquatique.

C’est une méthode qui utilise à la fois les propriétés de l’eau (poussée, inertie, résistance et action-réaction) et une structure de cours adaptée afin de travailler de manière efficace les facteurs de conditions physiques tels l’endurance, la force, la souplesse, les capacités cognitives (gym cerveau) et la coordination.

Nos Objectifs ?

• « Vous faire du bien sans vous faire mal » en apportant une sensible amélioration de votre condition physique générale ainsi qu’un bienfait psychique certain, grâce à l’esprit convivial et familial de nos cours !
• Vous forcer à être assidu(e) et régulier(ère) chaque semaine, en vous proposant de rattraper un cours manqué !
• Vous faire travailler chacun/chacune à votre propre rythme, d’où la possibilité de faire côtoyer avancés(es) et débutants(es) dans un même cours !
• Vous donner ou redonner le goût d’ exercer une activité physique régulière dans votre vie.

Les « PLUS » du Club ?

• Le dynamisme, le sérieux et la motivation des moniteurs.trices.
• Grâce à des leçons structurées et progressives tout au long de l’année vous vous sentirez de plus en plus en forme.
• Une ambiance familiale et sympathique.